Cardiotraining

VOOR IEDEREEN MET EEN GEZONDE INSTELLING

Lijf&Leden geeft een serieuze invulling aan de naam cardiotraining. Bij geen enkel mens vind je dezelfde waarden. Maximale hartslag, anaërobe drempel, productiegetal en bloeddruk verhouden zich bij elk mens anders. De fysieke conditie van een bepaald moment is een belangrijke factor, maar ook aanleg en erfelijke belasting speelt een belangrijke rol. Elk systeem dat uitgaat van standaard waarden moet daarom met enige scepsis worden bekeken.

Bij Lijf&Leden kun je volgens het gepatenteerde SportMed systeem trainen. Na een serieuze intake, waarbij je in drie lessen getest en gemeten wordt, leer je op de juiste manier trainen met onze geavanceerde apparaten. 

De SportMedtraining is gebaseerd op je eigen anaërobedrempel die we bepaald hebben in een van de testen. Hierdoor is cardiotraining voor iedereen haalbaar, gezond en gegarandeerd 100% efficiënt. Bij ons draagt elke zweetdruppel bij tot het resultaat dat je wilt behalen. 

Je targets zijn een aantal punten die je wekelijks moet verzamelen. Hoe je je cardiotraining invult bepaal je zelf. Alle resultaten worden digitaal geregistreerd en na een periode van tien weken geëvalueerd, waarna bijstelling van het trainingsschema volgt.

Een belangrijke taak van een fitnesscentrum is om naast de efficiency van het trainen het leuk te houden. In de hiervoor beschreven methode zul je voldoende uitdaging vinden om met plezier te trainen.

De techniek achter de moderne cardiotraining

Anaërobedrempel en trainingszone een kleine technische uitleg

In 1982 ontwikkelde de Italiaanse biomechanikus Francesco Conconi een niet-bloedig testprotocol om de anaerobe drempel te bepalen. Je anaerobe drempel, ook wel omslagpunt of simpelweg drempelwaarde genoemd, is die hartslagfrequentie waarbij het verbrandingsproces in uw spieren dermate veel zuurstof verlangt dat uw cardio vasculairsysteem (hart, longen en bloedvaten) deze hoeveelheid zuurstof niet meer kan leveren. Inspanningen die dermate zwaar zijn zodat je boven deze drempelwaarde moet produceren zorgen voor een zogenaamde zuurstofschuld. Je gaat hijgen en normaal spreken is al helemaal niet meer mogelijk. Het verbrandingsproces in de spieren verloopt niet goed en je prestatie komt terecht in een neerwaartse spiraal waarbij de ene factor de andere verergerd.

Conconi ontdekte dat (bij gezonde mensen) de hartslagfrequentie lineair veranderde naarmate men de belasting verhoogt. Op een bepaald moment verdwijnt deze recht stijgende lijn en kan men een knikpunt waarnemen. 

Lijf&Leden beschikt over meetapparatuur om je persoonlijke omslagpunt van een bepaald moment (je omslagpunt varieert met  van dag tot dag variërende fysieke conditie) te bepalen. Dit vormt de basis om een hartfrequentie-trainingszone vast te stellen, die de basis gaat vormen voor je SportMed cardio training.

Je trainingszone is namelijk niet gelijk aan het maximaal haalbare (tegen je anaërobe drempel aan) om de volgende redenen; 

-  het trainen tegen de drempelwaarde aan is voor niet sporters zowel fysiek (afbraak van spierweefsel door een niet optimaal werkende fysiologie dient ten alle tijden te worden voorkomen) als psychisch (de meeste fitnessers zijn geen sporters) te zwaar 

- de duur van de cardiotraining dient langer dan 25 minuten vol te houden zijn om optimale vetverbranding te kunnen garanderen, 95% van de cardio fitnessers willen immers vet verbranden. 

Om de bovengrens van de trainingsintensiteit voor de SportMed-conditietraining te bepalen nemen we 90% van de belasting bij de anaerobe drempel. Voor de ondergrens nemen we 75% van de drempelbelasting. Bij het SportMed-slank&fit programma zijn deze waardes successievelijk 85% en 70%. Deze waarden worden over de SportMed-curve naar de hartfrequentie geprojecteerd. Op deze manier krijgen we dus de optimale hartslagzone. Met uitzondering van de eerste zes tot tien weken van het trainen volgens het SportMed-systeem zal de hartslagzone niet veel wijzigen. Men heeft dan dus een duurzame indicator voor de juiste intensiteit van bewegen. De conditieverbetering zal zich dan aftekenen door een steeds hoger wordende belasting (productiegetal of Wattage) om deze hartslagzone te kunnen genereren.