Algemeen

Lijf&Leden beschikt over een bijzondere fitnesszaal. De geheel geautomatiseerde apparatuur stelt ons in staat je progressie optimaal te bewaken en je trainingen te volgen.

Een fitnesstraining noemen wij een workout. Een strak individueel schema dat er voor zorgt dat je op zo'n kort mogelijke termijn het gewenste effect bereikt. Effecten die zo ver gaan dat ze bij veel sporten als (noodzakelijke) ondersteuning gebruikt worden.

Door het sterk individualistische karakter van het trainen met apparaten en gewichten is het mogelijk een doelspecifiek schema op te stellen. Voor het verwezenlijken van een doel zijn naast doelgerichte, juist uitgevoerde, regelmatige trainingen, een aangepaste levensstijl en voedingspatroon onontbeerlijk.

Weerstandstraining verbetert de werking van de spieren en laat spiermassa toenemen. Je wordt dus sterker door cumulatie van deze factoren. Het regelmatig trainen met gewichten draagt bij aan een betere conditie en zal je recuperatieperiode (de tijd die je nodig hebt om te herstellen na inspanning) verkorten.

Doordat je meer spieren hebt die beter functioneren zal je lichaamshouding verbeteren, je vetpercentage dalen en je basisstofwisseling toenemen. Dit alles zorgt ervoor dat je er beter uitziet en een lichaam krijgt dat makkelijker te onderhouden is (je kunt meer eten zonder dat je dik wordt).

Trainingsleer

Enkele basisprincipes: 

Voordat je gaat trainen, moet je weten wat je conditie en maximale kracht van dat moment is. Ieder mens is verschillend. Te hanteren gewichten worden in standaard schema's uitgedrukt in procenten van de maximale kracht van dat moment. Trainen met relatief zware gewichten in korte series bevorderd de spiergroei optimaal. Trainen met relatief lichte gewichten in lange series werkt het best voor het uithoudingsvermogen en vetverbranding. Meet maximaal 1 maal per maand de progressie (max kracht 1rom, omvangen, gewicht en vetpercentage) en stel het trainingsschema bij. Voor getrainde sporters is eenmaal per kwartaal aanpassen voldoende. Breng zoveel mogelijk variatie in trainingen, volgorde, oefeningen en tijdstippen als mogelijk is. Waak voor gewenning, dit remt de progressie.

Het is belangrijk om weerstandstraining gevarieerd te houden. Een spiergroep past zich aan de training (adaptatie) waardoor je vooruitgang boekt. Zijn de oefeningen altijd hetzelfde of in een zelfde volgorde dan treed gewenning op en zal de vooruitgang minder snel verlopen of zelfs stoppen. Volg een bepaald schema zes tot maximaal 13 weken.

Na deze periode behoud je de opbouw van het schema als leidraad en breng je variatie in oefeningen, aantal reps en/of sets, snelheid en verschillende mogelijkheden van contracties (isometrisch,concentrisch of excentrisch). Probeer zoveel mogelijk met een maximale ROM (range of motion, bewegingsuitslag van desbetreffend gewricht) te trainen, maar waak voor overstrekking. Geforceerde reps, deelbewegingen en cheeting is voorbehouden voor mensen die langer als twee jaar serieus met halters trainen. Train de eerste maanden de spiergroepen in volgorde van groot naar klein.